คำนวณเวลานอน
วางแผนเวลาเข้านอนและเวลาตื่น พร้อมตัวเลือกชั่วโมงนอนและไทม์ไลน์เวลาข้ามวัน
จัดเวลาให้คืนพักผ่อนและเช้าวันใหม่
วางแผนเข้านอน ตั้งเวลาตื่นให้ชัด
เลือกเวลาที่รู้ แล้วดูแผนการนอนพร้อมไทม์ไลน์ที่ระบุวันก่อนหน้าและวันถัดไป
แผนการนอนของคุณ
กรอกข้อมูลแล้วกด “คำนวณเวลานอน”
เลือกเวลาและเผื่อเวลาจนหลับ แล้วกดคำนวณเพื่อดูแผนการนอน
วิธีใช้เครื่องมือคำนวณเวลานอน
- เลือก ต้องตื่นกี่โมง เพื่อหาเวลาเข้านอน หรือ จะเข้านอนกี่โมง เพื่อหาเวลาตั้งปลุก
- เลือกเวลา และปรับ เวลาที่ใช้กว่าจะหลับ ถ้าต้องการ
- กด คำนวณเวลานอน แล้วเลือกแผน 7.5 หรือ 9 ชั่วโมงเพื่อดูไทม์ไลน์เข้านอน หลับ และตื่น ตัวเลือกน้อยกว่า 7 ชั่วโมงอยู่ในส่วนที่กดขยายและไม่ควรใช้เป็นแผนประจำ
สูตรคำนวณ
เวลาเข้านอน = เวลาตื่น − (จำนวนรอบ × 90 นาที) − เวลาที่ใช้หลับ
เวลาตื่น = เวลาเข้านอน + เวลาที่ใช้หลับ + (จำนวนรอบ × 90 นาที)
ตัวอย่างการคำนวณ
ต้องตื่น 06:30 น. ใช้เวลาหลับ 15 นาที
| จำนวนรอบ | ได้นอน | ควรเข้านอน |
|---|---|---|
| 6 รอบ | 9 ชั่วโมง | 21:15 น. |
| 5 รอบ | 7.5 ชั่วโมง | 22:45 น. |
| 4 รอบ | 6 ชั่วโมง | 00:15 น. |
| 3 รอบ | 4.5 ชั่วโมง | 01:45 น. |
ไทม์ไลน์ระบุ วันก่อนหน้า หรือ วันถัดไป เทียบกับเวลาที่กรอก เพื่อไม่ให้สับสนเมื่อข้ามเที่ยงคืน ชั่วโมงนอนที่เพียงพอสำคัญกว่าการพยายามตื่นให้ตรงรอบ อ่านข้อมูลจาก NHLBI เรื่องช่วงการนอน และ ชั่วโมงนอนที่เพียงพอ
คำถามที่พบบ่อย
รอบการนอนคืออะไร
ระหว่างนอนหลับ ร่างกายจะผ่านช่วงหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน (REM) วนเป็นรอบ รอบละประมาณ 90 นาที ความยาวแต่ละรอบแปรผันได้ สูตร 90 นาทีจึงไม่สามารถระบุจุดจบรอบจริงหรือรับประกันว่าจะตื่นสดชื่น
ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ควรนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน วัยรุ่น 8–10 ชั่วโมง และเด็กวัยเรียน 9–11 ชั่วโมง ตามคำแนะนำของ National Sleep Foundation ดูตารางตามช่วงอายุได้ใต้เครื่องมือหลังกดคำนวณ
ทำไมต้องบวกเวลาที่ใช้หลับ
เครื่องมือตั้งเวลาจนหลับเริ่มต้นไว้ 15 นาทีเพื่อใช้วางแผน ถ้าคุณหลับเร็วหรือช้ากว่านั้นแก้ตัวเลขได้
ความยาวรอบการนอนเท่ากันทุกคนไหม
ไม่เท่ากัน และแต่ละรอบในคืนเดียวกันอาจยาวไม่เท่ากัน เครื่องมือนี้สมมติ 90 นาทีต่อรอบเพื่อคำนวณตารางเวลา ไม่ได้วัดช่วงหลับจริง
