คำนวณปริมาณน้ำดื่มต่อวัน
คำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันจากน้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย
วางแผนการดื่มน้ำ ให้เข้ากับวันของคุณ
วันหนึ่งเท่าไร เทียบได้กี่แก้ว?
ประมาณจากน้ำหนักและกิจกรรม พร้อมเทียบแก้วหรือขวดที่ใช้ประจำ
สรุปปริมาณน้ำของคุณ
กรอกข้อมูลแล้วกด “คำนวณปริมาณน้ำ”
กรอกน้ำหนัก แล้วกดคำนวณเพื่อดูช่วงปริมาณน้ำและจำนวนภาชนะ
วิธีใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณน้ำดื่มต่อวัน
- กรอก น้ำหนัก
- ถ้าออกกำลังกาย กรอก จำนวนนาทีที่ออกกำลังกาย
- กด คำนวณปริมาณน้ำ เพื่อดูช่วงปริมาณน้ำ เลือกขนาดแก้วหรือขวดเพื่อเทียบปริมาตร และดูตัวอย่างแบ่งดื่มระหว่างวัน
สูตรคำนวณ
น้ำดื่มต่อวัน (มล.) = น้ำหนัก (กก.) × 30–35 + (นาทีออกกำลังกาย ÷ 30 × 350)
จำนวนแก้ว = ปริมาณน้ำ ÷ 250 มล.
ตัวอย่างการคำนวณ
หนัก 60 กิโลกรัม ออกกำลังกาย 30 นาที
- จากน้ำหนัก = 60 × 30 ถึง 60 × 35 = 1,800–2,100 มล.
- ออกกำลังกาย = 30 ÷ 30 × 350 = 350 มล.
- รวม = 2,150–2,450 มล. (2.2–2.5 ลิตร) หรือประมาณ 9–10 แก้ว
ผลจากสูตรเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ปริมาณที่ต้องบังคับดื่ม น้ำส่วนหนึ่งมาจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น และไม่ควรดื่มทั้งหมดในเวลาสั้น ๆ ดูข้อมูลเพิ่มเติมจาก NHS
คำถามที่พบบ่อย
ควรดื่มน้ำวันละกี่แก้ว
ขึ้นกับน้ำหนักตัวและกิจกรรม ผู้ใหญ่ทั่วไปประมาณ 30–35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น หนัก 60 กก. ควรดื่มประมาณ 1.8–2.1 ลิตร หรือราว 7–8 แก้ว
ออกกำลังกายต้องดื่มน้ำเพิ่มเท่าไร
ประมาณ 350 มิลลิลิตรต่อการออกกำลังกาย 30 นาที และควรดื่มเพิ่มอีกถ้าอากาศร้อนหรือเหงื่อออกมาก
ชา กาแฟ นับเป็นน้ำที่ดื่มไหม
เครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำ เช่น แกง ผลไม้ ช่วยเพิ่มน้ำให้ร่างกายได้ แต่ควรเน้นน้ำเปล่าเป็นหลัก และระวังน้ำตาลในเครื่องดื่ม
ใครควรระวังเรื่องปริมาณน้ำ
ผู้ที่เป็นโรคไต โรคหัวใจ หรือแพทย์สั่งจำกัดน้ำ ควรดื่มตามที่แพทย์แนะนำ ไม่ใช้ผลจากเครื่องมือนี้
